Сколько часов вам достаточно, чтобы выспаться?

[Белая роза 0]

Я всю жизнь не успеваю поспать как следует. Сначала обычная школа, плюс музыкальная и художественная. Потом институт плюс подработки. Потом работа, где я проводила большую часть своей жизни. Сейчас вроде как есть больше времени на сон, но я уже по привычке сплю по 5-6 часов, мне хватает. А как у вас?

[Bizzara 1]

7-8

[Ласковая 4]

Когда как, зависит от внутреннего состояния. Тогда мне и 4 часа хватает, а порой и за 9 никак не высплюсь. Но в годы учебы страдала, потому как к жаворонкам не отношусь:)

[Marinka_ya 0]

Мне 8 часов вполне хватает. Чувствую себя отдохнувшей. 

[Taxa_Veter 0]

Мне достаточно около 7-8 часов крепкого сна. Тогда чувствую себя нормально. 

[AnnJo 0]

Не знаю, иногда 7, иногда больше. Каждый раз по разному.

[OlgaOlga_5 6]

Мне хватает и шести часов, и даже меньше. Моя проблема в другом: чтобы этих шести часов мне хватило, мне нужно лечь в три утра, а встать в девять. Но вся засада в том, что в девять я уже должна выходить из дома на работу. Поэтому в реальности оказывается, что сколько бы я ни спала и во сколько бы ни ложилась, я не могу за ночь выспаться и отдохнуть, поскольку встаю в семь - в половине восьмого, что мой организм уже много лет не принимает категорически.

[Люсьена 0]

Не меньше 8 часов, иначе чувствую себя невыспавшейся.

[mihel60 0]

Зимой в непогоду спится от 9 до 10 часов и утром бодрячок, сейчас в начале лета пол-ночи не могу уснуть, жена тоже, приходится днем после обеда хотя бы часик поспать иначе чувствуем себя разбитыми может быть из-за полнолуния?

[Надин 10 2]

если непогода, могу проспать 10-12 часов, но за то потом 4-5 часов в сутки.Потом опять наступает день разгрузки, чаще это суббота, снова 10-12 часов и потом, даже обидно, 4-5 часов в сутки. Ложишься в 12  и просыпаешься  в 4 утра, и все глаза не закрываются.

[OlgaOlga_5 6]

В 24.07.2018 в 14:49, Надин 10 сказал:

если непогода, могу проспать 10-12 часов, но за то потом 4-5 часов в сутки.Потом опять наступает день разгрузки, чаще это суббота, снова 10-12 часов и потом, даже обидно, 4-5 часов в сутки. Ложишься в 12  и просыпаешься  в 4 утра, и все глаза не закрываются.

Суперская способность. Завидую белой завистью)))

[Younder 0]

Я в последнее время так же сплю) Один день встаю в 11-13, а потом пару дней могу спать по 4 часа. Раньше никогда так не было

[AlekceuBak 0]

Мы делаем так:
По приезду ни грамма
К вечернему отходу клева, все резко начинают готовить уху и все остальное. Под ушицу водка чаем кажется
Потом выпиваем все что было, чтобы на утро не осталось, ложимся спатьнекоторые не ложатся , а утром ведро из реки на голову и ловить..
К обеду собираемся домой и там отсыпаемся по полной:

[Velina 0]

Мне часов 8 надо. постоянный недосып с малышом(( тяжело

[Sladosti 2]

Не меньше 8 часов, иначе чувствую себя невыспавшейся.

[Irinala 1]

Когда как. У меня режима нет как такового, так что импровизации каждый день почти))

А что советуют умные люди?

Много букв)

Цитата

И впрямь, зачем тратить приблизительно треть своей жизни на сон, если «потерянное» время можно пустить на благие цели? Например, объявить по сетке: «Go! Я создал!». Или почитать конспект. В первом случае мы играем и расслабляем мозг, а во втором — обогащаем его. Казалось бы, профит! Но наука сна говорит об обратном: недосып не даёт мозгу полноценного отдыха и приводит к снижению когнитивных функций, ухудшению реакции и провалам в памяти.

Ситуация усугубляется за счёт того, что люди не могут трезво оценивать ослабление своих умственных и физических способностей, полагая, что они находятся в оптимальном состоянии. Таким образом, недосыпающий человек начинает терять конкурентное преимущество как минимум перед самим же собой, но нормально спящим. Упущенные часы сна непременно имеют отрицательное влияние как на профессиональную, так и на личную жизнь каждого человека.

Наверняка вы слышали, что норма сна для взрослого человека колеблется в районе 7–8 часов ежесуточно. Так ли это на самом деле? Может, нужно немного прибавить или, наоборот, отнять? А сколько необходимо спать в детстве, юности и отрочестве? Ответы на эти вопросы представлены в детальном исследовании американского Национального фонда сна (National Sleep Foundation, USA), некоммерческой организации с 25-летней историей изучения связанных со сном явлений.

Группа из 18 исследователей изучила более 300 (!) научных трудов в области сна и сделала на их основе ряд выводов о норме отдыха.

Это первый случай, когда какая-либо профессиональная организация разработала возрастные рекомендации по продолжительности сна на основе строгого систематического обзора мировой научной литературы, касающейся влияния продолжительности сна на здоровье, производительность и безопасность.

Чарльз Кзейслер (Charles Czeisler), профессор Гарвардской школы медицины

Как и ожидалось, чем младше человек, тем большее количества сна требуется его организму для отдыха. Так, новорождённые должны спать до 2/3 суток, в то время как пожилым людям будет достаточно и семи часов.

ВозрастСон, ч

Новорождённые (0–3 месяца)14–17

Младенцы (4–11 месяцев)12–15

Малыши (1–2 года)11–14

Дошкольники (3–5 лет)10–13

Дети школьного возраста (6–13 лет)9–11

Подростки (14–17 лет)8–10

Молодые взрослые (18–25 лет)7–9

Взрослые (26–64 года)7–9

Пожилые люди (старше 65 лет)7–8

Доклад Чарльза и его коллег подтверждает ранее озвученные рамки в 7–9 часов ежедневного сна. Конечно, это усреднённый показатель, который некоторым покажется слишком преувеличенным, например сторонникам полифазного сна. Но наука не имеет достоверных сведений, подтверждающих безопасность подобных техник отдыха.

 

Зато учёные смело говорят о том, что много спать тоже вредно. Придерживайтесь нормы, и ваши оставшиеся 15–17 часов бодрствования будут проходить под знаком качества, пользы и удовольствия!

Но что делать, если сон никак не приходит? Узнайте 30 способов избавиться от бессонницы.

 

Изменено 17 дек 2019 пользователем Irinala

[Алинесса 0]

Восемь часов в день, если не удаётся, кампенсирую другими днями. Иначе не как.

[Lena91 0]

идеально конечно 8 часов, но бывает и за 6 отлично можно выспаться, вопрос в том какой сон. Если крепкий и ничего не нарушает его, то нужно меньше часов. У меня с этим проблемма, сон чуткий