Курение – это вредная привычка, которая отнимает у людей здоровье. Эта привычка сродни наркотической зависимости потому, что содержащийся в сигаретах, табаке никотин один из сильнейших нейротоксинов, которое вызывает сильное привыкание. Его сравнивают с героиновым привыканием. Избавиться от курения можно простыми действенными способами. Никотиновые средства, продающиеся в аптеке, специальный пластырь, жевательная резинка, спрей помогут пережить никотиновую ломку. Но и они иногда не дают гарантированный результат. Действие везде рекламируемой электронной сигареты как оказалось тоже не всегда помогало, да и к тому же она не безвредна. Те, кто решил бросить курить, пройдут через многие испытания – наберут лишний вес, впадут в депрессию, станут раздражительными, у них будут проявляться признаки бессонницы, нарушения внимания, головокружения, потливости и повышения давления. Большинство курильщиков не выдерживают такого испытания и через 1-2 недели берутся заново за свои сигареты. Чтобы легко пройти никотиновую ломку, нужно соблюдать строгий план действий.

1. Сначала, вам надо признать, что вы зависимы. А иначе, вы будете ходить в заблуждении, что сигареты расслабляющая и успокаивающая вещь, которая всегда помогает  размышлять и не набирать вес.

2.Надо заранее подумать и определиться с удобной датой, когда вы будете менее загружены и напряжены, чтобы полностью отказаться от курения. Мало кому удается сразу же за один день бросить курить. Кто-то идет к своей цели постепенно, каждый раз уменьшая свою норму на одну сигарету. Рекомендуется в этот период не употреблять спиртных напитков, так как они будут ослаблять вашу силу воли и контроль.

3.Во время отказа будет полезно прочитать книгу, посвященную вреду курения, или просмотреть передачу, документальный фильм по этой теме. Надо будет ограничить себя от компании, где много курильщиков, советуется окружать себя с людьми, поддерживающими здоровый образ жизни. Чтобы вам было психологически уютно в это время, надо внести в свою жизнь приятное занятие взамен вредной привычке, как бы компенсируя ее. Можно заняться рукоделием, тренировками в тренажерном зале, танцами – смотря на ваш вкус и фантазию.

4.Для быстрого выведения накопившихся токсинов из организма, советуется обильное питье негазированной минеральной воды и напитков, в составе которых много витамина С, являющегося антагонистом никотина. Это может быть апельсиновый сок, настой из шиповника, морсы из брусники, смородины, клюквы, зеленый чай, цикорий, от  кофе и крепкого чая лучше отказаться. Можно пить напиток из трубочки, как будто вы втягиваете дым, тем самым снимите с себя стресс от отказа вредной привычки.

5.Если появится желание закурить, грызите семечки, жуйте яблоки, сухофрукты. Нужно длительно разжевывать, чтобы занять рот во время «приступа»

6. Если захотелось закурить, можно прибегнуть к еще одному методу – выполнение дыхательных упражнений: глубоко вдохните носом, задержите дыхание и затем выдыхайте с небольшим усилием через рот. Повторить 20-30 раз.