Малинк@

Расскажите про правильное питание

29 сообщений в этой теме

Хочу похудеть на несколько килограмм и поправить свое здоровье. С диетой здоровье можно только подорвать, поэтому хочу попробовать правильное питание, но не знаю как именно питаться правильно. Буду рада, если кто-нибудь расскажет мне об этой системе питания, хотя бы вкратце.

1

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Ну я для себя понимаю правильное питание как исключение жареной, копченой, жирной пищи, а также сладостей. Упор в такой системе питания приходится на отварную, запеченую и пареную пищу, а также сыроедение.

0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
В 07.02.2016 at 14:19, Малинк@ сказал:

Хочу похудеть на несколько килограмм и поправить свое здоровье. С диетой здоровье можно только подорвать, поэтому хочу попробовать правильное питание, но не знаю как именно питаться правильно. Буду рада, если кто-нибудь расскажет мне об этой системе питания, хотя бы вкратце.

На правильном питании все очень просто, и просто понять принцип: все, что нравится - от этого нужно отказаться, все, чему не уделяли должного внимания - вот это нужно есть)))

0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Не стоит полностью исключать продукты из вашего рациона, а только минимизировать. То же сладкое или мучное - полностью не убирайте. Только сократите. Кардинально. Если не получится самой минимизировать, то месяц-два можно пропить какой нибудь нормализатор обмена веществ или регулятор питания (если регулятор питания, то лучше усиленную формулу редуксина лайт - хорошее средство, действенное). Но вот что бы я полностью убрала - это жаренное и всякую химию (чипсы, сухарики - туда же)

0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

я бы советовала вегетарианскую диету, однако не исключать молочные продукты. Сочетание овощей и молочных продуктов - оптимально. Включайте сухофрукты, грецкий орех (витамины гр. В) и минимально фрукты.

 

Изменено пользователем Фиона

0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Для меня правильное питание - это в первую очередь не переедать. Так же стараться есть простые продукты которые сбалансированные. Не значит, что если вы придерживаетесь здорового питания не нужно есть жиры, их нужно есть только в ограниченном количестве и лучше что бы они были растительного происхождения.

0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

согласна с Вами-мне тоже очень соки помогают!Шнековая соковыжималка однозначно лучше-даже можно сок из сельдерея делать)))

1

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

в шнековой соковыжималке сока в 2 раза больше получается!Сок однородный, а не пена и вода!

0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Девули ,я сбросила 7 кг просто исключив из рациона питания жареную и жирную пищу !
2 литра воды в день ,каши ,нашла рецепт в инете - куриную грудку протушить в кефире ,и отлично себя чувствую 
Только вот буквально позавчера решила порадовать себя такой гадостью как бычки в томате - чуть душу не отдала высшим силам ))) 
Это минус ,кушать то ,что нравилось раньше врядли смогу 
но оно того стоит 
ПыСы  и да ,почти не ем сладкого 
почти ,ибо сладкоежка ))
и мучное не кушаю

0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

по своему опыту скажу,что правильное питание это кушать раз 5 в день небольшими порциями. Из продуктов  - исключайте мучное, слишком жирное и сладкое. Почитайте про вредные,быстрые углеводы – вот их исключать надо. Если аппетит зверский,то я могу посоветовать одно. на своем опыте  опробовала турбослим день ночь ,вернее продолжаю его пить  второй месяц.  Получила рекомендации от диетолога Ковалькова по бесплатной акции от турбослима . Очень скоро заметила,что  есть так сильно уже не тянет, лишнего не ем , к сладкому стала равнодушней. Ну и общее состояние  хорошее, тракт стал лучше работать,  похудела уже на 3 кг)

0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

По моему мнению, правильное питание - это когда все в меру. То есть ваш рацион сбалансирован и организм в равном количестве получает весь набор полезных веществ.

0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Я сейчас готовлю по рецептам диетолога Белоусовой, очень мне полюбились ее блюда, полезно получается и разнообразно, а главное, что и мужу и детям стала нравится моя готовка)) Почитала в интернете про нее информацию, оказывается она участвовала в разработке питания три возраста

0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
В 05.04.2016 at 22:36, Викочка сказал:

По моему мнению, правильное питание - это когда все в меру. То есть ваш рацион сбалансирован и организм в равном количестве получает весь набор полезных веществ.

да,вы правы. я имела ввиду, рекомендуемое обычно количество приемов пищи - 5. А полезных веществ в сильно  жирном,  жаренному, мучном...ну,если они там и есть.то по минимуму.Опять же надо учитывать  специфику - если у человека ожирение,то ясное дело.ему надо вообще на какое-то время исключить на 100% жирное,мучное и пр. а если  ,например 10 лишних кг, то в этом случае  можно уже больше себе позволить. а самое важное любому человеку на мой взгляд это именно приучить себя выбирать  полезные продукты,а не те,которые хочется. чипсы вон  хочется иногда так,что ойейей, но ясное дело,что и  для худого  они вредны, не только и не столько с точки зрения веса...

0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Ошиблась - надо было в тему о поддержании себя в форме, ну да ладно: У меня простые принципы: мясо заменила рыбой, хлеб - минимум, много овощей, пью не меньше двух литров воды в день, не ужинаю (т.е. после 18.00), и не менее получаса в день - активная, без остановок, физкультура.

Изменено пользователем Puma Punku
не в ту тему

0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

А я не могу совсем без мяса. Мне похудеть помогает диета мяса с овощами. Просто мясо надо выбирать не жирное. Например, ту же индейку или куриные грудки. 

0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
1 минуту назад, Зазноба сказал:

А я не могу совсем без мяса. Мне похудеть помогает диета мяса с овощами. Просто мясо надо выбирать не жирное. Например, ту же индейку или куриные грудки. 

Да, понимаю. Мне тоже сначала так казалось, но попробовала - и ничего страшного. Белок не только в мясе. Но все мои без мяса - никак, даже младшая.

0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
В 07.02.2016 at 14:19, Малинк@ сказал:

Хочу похудеть на несколько килограмм и поправить свое здоровье. С диетой здоровье можно только подорвать, поэтому хочу попробовать правильное питание, но не знаю как именно питаться правильно. Буду рада, если кто-нибудь расскажет мне об этой системе питания, хотя бы вкратце.

Привет! Как вариант, можем тебя в нашем клубе Здорового Образа Жизни проконсультировать. Сейчас идет акция как раз - первичная диагностика от диетолога и базовые рекомендации. Будет интересно - пиши. 

В 16.05.2016 at 19:38, Зазноба сказал:

А я не могу совсем без мяса. Мне похудеть помогает диета мяса с овощами. Просто мясо надо выбирать не жирное. Например, ту же индейку или куриные грудки. 

Питание должно быть шестиразовым: 3 полноценных и 3 перекуса. С мясом обязательно клетчатку кушать. До этого выпить стакан воды. Если такой путь выбрали.. Но при этом, тогда уж витамины пить нужно, если диета не сбалансирована. 

Изменено пользователем Clio

0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Нужно кушать 4-5 раз маленькими порциями. На завтрак овсянку с ягодами, потом перекус из фрукта, в обед бульон либо же рыба/мясо, каша и салат, потом на полдник кефир и на ужин творог либо мясо/рыба с овощами.Вот принципы,  и главное кушать за 3-4 часа перед сном. Еще мне диетолог назначала редуксин, так как я страдаю от алиментарного ожирения и это мне помогло!Теперь я стала намного легче!

0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

ПП - это не только правильные и полезные продукты. Это целый ритуал. Если вкратце, то:
 

        Никогда не пропускайте завтрак.

        Забудьте про слово «голодовка»! Чем больше Вы будете голодать, тем больше кг вы наберете после ее прекращения. Ваш организм будет думать, что случилось что-то «страшное» и экстренно будет накапливать питательные вещества и задерживать их внутри.

        Питаемся часто, 5-6 раз в день и небольшими порциями.

        Пьем воду: не менее 2 литров в холодное время года и 3-4 - в жаркое.

        Прислушиваемся к своему организму. Если нам что-то уж ооочень захотелось – не паникуйте, спокойно съешьте разумную порцию. Просто выберите нужное время.

        Отдавайте предпочтение легкой пище.

        Ешьте с наступлением голода и не путайте голод с жаждой!

        Не пейте воду и напитки сразу после еды.

        И, конечно же, не ешьте перед сном. Ужинайте не позднее чем за 3 часа до сна.

0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
В 07.02.2016 at 16:19, Малинк@ сказал:

Хочу похудеть на несколько килограмм и поправить свое здоровье. С диетой здоровье можно только подорвать, поэтому хочу попробовать правильное питание, но не знаю как именно питаться правильно. Буду рада, если кто-нибудь расскажет мне об этой системе питания, хотя бы вкратце.

Питаться маленькими порциями, но часто. Пить много воды (1,5-2л) и делать элементарную зарядку и бег. Главное избавиться от булок и быстрых углеводов. Удачи!

0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Основы правильного питания хорошо описывает Ковальков в своих книгах, я второй год соблюдаю такие правила и хорошо похудела. От углеводов конечно нужно избавляться, но ведь и без них никуда. я себе сухофрукты покупаю и батончики турбослим. Сейчас можно выиграть корзину батончиков на сайте ТНТ, как раз и сэкономить немного. 

0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

У меня примерно такое же питание было, когда кушала пп из justfood: тоже по чуть-чуть, кушала 5-7 раз в день небольшими порциями. И да, мучное долой. Кстати, макароны нельзя только из белой муки - так что полностью крест на макаронных изделия можно не ставить.

0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Чтобы не подорвать здоровье, попробуйте просто отказаться от жирного и мучного! От него обычно больше всего и набираешь вес ! Я отказалась, еще чистку делала с помощью диеты Перфетты Детокс, эти сладкие жевательные пастилки отлично помогают отказываться от сладкого и в целом снижают аппетит! Организм наполняется витаминами, которые содержат пастилки, а все лишнее уходит и без вреда пищеварению :)

0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Перед любой диетой главное чистку сначала сделать хорошую! Я раньше тоже худела неправильно и оттого тоже подрывала пищеварение( также сильно подрывала когда голодала( поняла, что мне такое не подходит, подобрала для себя программу Детокс от диеты перфетты, пищеварение не портится, а наоборот нормализуется за счет витаминов и полезных компонентов) принимала все как положено, процесс похудения пошел очень быстро)) 

0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Прием пищи 5-6 раз в день. Больше белка и овощей, углеводы желательно в первой половине дня. Не ешьте жирного, сладкого и мучного. 

0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ПИТАНИЯ

 

1.      »жить надо не для того, чтобы есть, а есть для того, чтобы жить» Сократ

2.      Соотношение продуктов должно быть следующим:

                  - растительной пищи  50 – 60 % чем больше ее в сыром виде - тем лучше.

                  - углеводной – 20 – 25 %

                  - белковой – 15 – 20 % (с возрастом и при болезнях исключить)

3.      Употреблять больше горечей (специи, пижма, крапива, полынь, лук, чеснок и т.

4.      Максимально снизить употребление сладкого.

3       Воду пить не позднее  чем за 10 – 15 минут до еды и через 1,5 – 2 часа после еды.

4.      В течении дня выпить 1,5 – 2 л чуть подсоленной воды: 1 г соли на 1 л воды, или половина чайной ложки без верха на 2 л, добавляя в каждый стакан 5 – 10 капель 3% перекиси водорода (при отсутствии дискомфортных ощущений).

5.      Растительную пищу (салаты, винегрет и т. п.) принимать за 8 - 10 минут до приема углеводной или белковой пищи.

6.    Питаться раздельно.

7.    Откажитесь от жирных бульонов, жареных блюд, пресного молока не более 1 – 2 стаканов, искусственных и рафинированных продуктов (копченостей, колбас, кондитерских изделий, печенья, белого хлеба)

8.    Пищу тщательно пережевывайте до того момента, когда исчезнет ее специфический вкус во рту. При этом процесс насыщения происходит быстрее, в результате чего вы съедаете в 2 – 3 раза меньше пищи и избавляетесь от лишней полноты.

9.    Не готовьте и не садитесь за стол в гневе, от съеденной в это время пищи проку мало. Будьте всегда в добром расположении духа.

10.          После еды желательно 20 – 30 минут отдохнуть, но не спать.

11.          Принимать пищу не менее 3 – 4 раз в день, понемногу. Вечерний прием пищи не позднее 18 – 19 ч, местного времени. На ночь можно выпить сок, воду, кисломолочные продукты, съесть фрукты.

12.          Один раз в неделю делать разгрузочные (фруктовые, соковые) дни от 24 до 36 ч или голодать, принимая талую воду, тем самым улучшая свой Рн.

13.          Во время заболеваний до нормализации температуры ничего не есть, кроме воды, соков.

14.          Съеденная пища должна быть компенсирована движениями.

15.          Старайтесь делать так, чтобы свежеприготовленная пища была вся съедена. Повторный подогрев или использование через несколько часов делает ее мертвой. Принимать пищу и жидкости в гарячем или холодном виде нежелательно. Их температура должна быть в пределах 22 – 38 градусов.

16.          Так как прием пищи – трудоемкий  энергетический процесс ее переработки, всасывания, выведения продуктов отхода, то оптимальный режим питания следующий: есть поменьше, пища должна быть однородной, свежей, с большим количеством растительной пищи, ограничением сладостей, копченостей. Помните: что каков стол, таков и стул, доход (объем пищи) должен быть меньше, а расход (движения) больше.

 

Основные правила:

1.    разнообразная пища

2.    сбалансированное питание

3.    ограниченное употребление быстрых  углеводов (сладости, крахмал, выпечка)

4.    ограничить употребление жиров

5.    увеличить употребление зелени, фруктов и овощей

6.    увеличить употребление  сложных углеводов  (крупы)

7.    полностью отказаться от фастфуда

8.    режим питания

9.    отказаться от перекусов

10.          прием пищи должен сопровождаться положительными эмоциями

 

 

 

СХЕМА  РАЗДЕЛЬНОГО  ПИТАНИЯ

1 группа

мясо, рыба, яйца (всмятку),бульоны (первую воду слить), бобовые, грибы, орехи, семечки

 

2 группа

овощи, фрукты, ягоды, соки, жиры

3 группа

хлеб (чем грубее – тем лучше), мучные изделия (чем меньше, тем лучше), крупы, картофель, сахар, конфеты, мед

Продукты питания 1 группы можно есть с продуктами 2-й группы

Продукты питания 3 группы можно есть с продуктами 2-й группы

Продукты питания 3 группы нельзя есть с продуктами 1-й группы

После того, как приняли белковую пищу, углеводные продукты можно есть через 4 – 5 часов, а после углеводных – белковые через 3 – 3,5 часа. Растительную пищу следует есть за 10 - 15 минут до приема белков или углеводов.

Соотношение продуктов должно быть таким: белков, преимущественно растительных, 15 – 20% , растительной пищи – 50 – 60 % , а углеводной – 30 – 35 %, 1 : 5 : 3. С возрастом необходимо ограничить употребление животных белков: мяса, рыбы до 2 – 3 раз и яиц до 10 штук в неделю, (предпочтительно перепелиных по 3 – 5 шт). Из пищи исключить жареное, копченое, очень соленое. Ограничить или полностью исключить кондитерские изделия и хлебобулочные изделия из муки высшего помола (белые сорта), рафинированные продукты: сахар, конфеты, газированные напитки (кока кола и др). Что касается жиров, то надо отдавать предпочтение топленому, сливочному маслу и свинному салу. Растительное масло принимать только в свежем виде, при термической обработке оно теряет все, что было в нем полезного. При заболеваниях и после 50 - 60 лет следует полностью отказаться от мяса.

 

 

Мед содержит кальция в 5 раз, фосфора в 46 раз, магния в 100 раз, калия в 200 раз больше, чем рафинированный сахар. И это живой продукт, несущий код развития, эволюции, энергоинформационную оболочку, составляющую основу жизни человека.

 

Если у человека частые простудные заболевания, высыпания на лице, теле, гнойнички, запоры, поносы – виновата пища, богатая крахмалом. Измените режим питания, оставьте в вашем рационе не более 20% продуктов из муки высшего сорта, а то и исключите совсем – и все нормализуется само собой. По статистике, люди, предпочитающие изделия из белой муки, в 4 – 5 раз чаще страдают нарушениями обменных процессов и аллергическими заболеваниями, в 3 – 4 раза чаще – опухолями кишечника и практически все – запорами.

 

Свежий сок картофеля хорошо очищает организм от токсинов, особенно в сочетании с морковным и свекольным соками, в соотношении 3 : 3 : 1  Есть данные, что свежий сок картофеля , улучшая обменные процессы, способствует ликвидации опухолевых образований , более быстрому выздоровлению при диабете, язвах желудка и 12 – перстной кишки, колитах, заболеваниях печени и почек.

0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Я сижу на правильном питании уже почти неделю. Ем все кроме жирного, сладкого и мучного. Скоро увижу результаты. 

0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

можно ужин заменять на смузи, многие так худеюст

0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

часто по немногу, убрать жиры, углеводы, раздельное питание

0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Создайте аккаунт или войдите для комментирования

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать аккаунт

Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!


Зарегистрировать аккаунт

Войти

Уже зарегистрированы? Войдите здесь.


Войти сейчас

  • Интересные статьи: