Длительный бег

[Стелла 2]

Я когда худею, люблю долго бегать после работы. Могу пробежать за такой вечер и три, и пять километров, потом очень хорошо себя чувствую и отлично сплю ночью. Только через неделю две начинают болеть ноги в ступнях и бег приходится прерывать. А вы бегаете, есть ли у вас боли в ногах?

[Маленькая 2]

У меня ноги сильно начинают болеть, причем это очень быстро наступает. Боль. Прямо резать начинает чуть выше косточки на ноге и повыше пятки. Даже быстро ходить на беговой дорожке не могу по этой же причине. 

[Ливадина 0]

Я бы хотела бегать, но лентяйка. Ложусь спать поздно и постоянно с утра перевожу будильник на 5-10 минут позже. Куда уж тут заставить себя вставать на час раньше и совершать пробежку. 

[SandraG 0]

Думаю, вы резко даете нагрузку суставам! Бегать нужно стабильно и не на износ!

Я бегаю каждый день (специально для этого даже беговую дорожку купила) - у меня нет проблем с суставами и мышцами. Да, еще следует использовать обувь с большей амортизацией... чтоб пружинила. Так нагрузка на суставы меньше.

[Маргарита 0]

Думаю, вы резко даете нагрузку суставам! Бегать нужно стабильно и не на износ!

Я бегаю каждый день (специально для этого даже беговую дорожку купила) - у меня нет проблем с суставами и мышцами. Да, еще следует использовать обувь с большей амортизацией... чтоб пружинила. Так нагрузка на суставы меньше.

Хм, надо поменять обувь себе .

[Римма Латыпова 1]

Три километра - разве это долго?

Долго - это когда двенадцать-пятнадцать...

[Alexandra1991 1]

длительный бег это очень эффективно

[Виктория@ 0]

А если еще добавить силовую тренировку,то будет еще лучше результат)

[julia33 3]

Раньше было очень тяжело, задышка и колики в боку. Сейчас уже лучше восприятие, даже нравится. Главное хорошая ритмичная музыка и настрой. Бегаю по 5 км. Интересно почему так было? Возможно постепенная тренировка повлияла и соответственно выносливость!

[Ponzik 0]

Надо постепенно увеличевать дестанцыю!

[anastasy42 0]

Мне сложно даются длинные пробежки, не хватает выносливости.

[Diana_jr 0]

В 24.07.2015 в 03:55, Стелла сказал:

Я когда худею, люблю долго бегать после работы. Могу пробежать за такой вечер и три, и пять километров, потом очень хорошо себя чувствую и отлично сплю ночью. Только через неделю две начинают болеть ноги в ступнях и бег приходится прерывать. А вы бегаете, есть ли у вас боли в ногах?

Это обычное дело, явление называется "крепатура". Мышцы должны болеть, без боли не будет роста мышцы. Вы могли бы не переставать, а воспользоваться вспомогательными средствами, которые увеличивают выносливость мышц.

Он позволит выводить поскорее молочную кислоту из крови, заживлять микротравмы мышц.

[Alina90 0]

Попробуйте подобрать хорошую обувь для бега специальные беговые кроссовки и еще есть один нюанс, я слышала что бегать по твердой поверхности не рекомендуется, вместо пробежек по асфальту, попробуйте бег по пересеченной местности в парках

Изменено 28 Июл 2016 пользователем Alina90

[Конфетка 0]

Проблема в том что вы слишком сильно даете нагрузку на организм. 
Хотя вот к боли в ногах можно привыкнуть, главное чтоб желание было. 

[Мышкина 0]

Для меня проснуться проблема, может вечером бегать?

[sasha_kyz 0]

В 25.07.2015 at 15:22, Ливадина сказал:

Я бы хотела бегать, но лентяйка. Ложусь спать поздно и постоянно с утра перевожу будильник на 5-10 минут позже. Куда уж тут заставить себя вставать на час раньше и совершать пробежку. 

Чтобы себя хорошо чувствовать нужно ложиться раньше (поменяйте режим дня), а насчет "перевожу будильник" - у меня такое тоже было. Я избавилась от этого когда получилось купить световой будильник с имитацией рассвета. Просыпаться стало легче и приятнее.

Изменено 21 Авг 2017 пользователем sasha_kyz

[Augustina 11]

я в зале по 90 минут бегаю дважды в неделю перед тренировкой)

[MariVerti 0]

Я полтора месяца бегаю. Да, было сложно... Начинала с 1300 метров, сейчас бегаю от 3,5 км до 5,5 км, вот такой прогресс. Выносливость повышается со временем, организм привыкает к нагрузкам. Ноги также болели чуть выше щиколотки и между голенью, сейчас уже меньше. Я первое время бегала через два дня, сейчас через день. Какие плюсы я вижу от бега - укрепление всех мышц абсолютно, не нужно думать, что качаются только ноги (я так раньше думала и не решалась долгое время бегать), повышается выносливость организма, чувство довольства с собой увеличивается с геометрической прогрессией (так как наблюдаешь как тело подтягивается и обретает красивые формы, кстати попа становится упругой и округлой), теряешь вес (я весила 58 кг через месяц я уже весила 55 кг).

[Suzanna 1]

Я по времени бегаю, 20 минут, и то интервально, на больше меня не хватает физически.

[Барбариска 4]

Говорят, для эффекта надо бежать не менее 45 минут((( бегаю на тренировке максимум по полчаса, кардионагрузка

[ReenSool33 0]

Может все дело в обуви. Я читала, что для каждого грунта (асфальт, горная дорога, лесная и т.д) нужна специальная обувь.

[Лапка1990 0]

Три, пять километров - вы считаете долго?) Это обычная пробежка, стандарт. Нет, болей и усталости в ногах у меня не бывает, бегаю 2 раза в неделю. Если три км бегаю, то стараюсь бежать в теме 1км/5 мин, получается 15 минут бега, но выматываешься не слабо, чтобы успеть в темп.

[hitrec322 2]

ну так то одно дело тренировка, а другое 50 минут на улице

[Леди Евангелина 0]

сама практикую бег на длинные дистанции. Если болят ноги в ступнях  -это неудобная обувь

[Tania 2]

Согласна, проблема в обуви... Бегаю трусцой, не спеша, и чувствую себя нормально...

[Гость]

при неспешном беге все ок должно быть, ну и на кроссовки не жмотиться, чтоб нога нормально стояла

[guzel.parlak 0]

Попробуйте сделать следующее:

1. Проверить у врача нет ли у Вас плоскостопия. После длительных нагрузок - ходьбы и бега - начинает болеть внутренний свод стопы. Если боли там - к ортопеду.

2. Перед каждой пробежкой обязательно делайте общую разминку. Убиваться не нужно - просто разминка. Это прекрасная профилактика всякого рода травм.

3. Сделайте пробежки регулярными, но не ежедневными. Найдите программу для новичков и не стесняйтесь ей следовать, даже если требования кажутся детскими. Бери больше, кидай дальше - не вариант.

4. Очень рекомендую обливания холодной водой после утренней разминки. Только без фанатизма, особенно поначалу. Можно начинать с воды комнатной температуры и постепенно понижать градус.

В общем, лучше начинать с малого и двигаться постоянно, чем помногу и наскоками. Здоровья, счастья, любви!