• записей
    27
  • комментариев
    15
  • просмотров
    2 877

Как похудеть до Нового года

kalendulla

259 просмотров

Надеется на то, что за 2-3 недели до Нового года вы сможете похудеть на 10 кг не стоит, это просто нереальная и недостижимая цель. Но сбросить 3-4 кг лишнего веса возможно. И все это без участия жесткой диеты, без экстримов и голоданий. Поделюсь с вами несколькими советами, которыми пользуюсь сама.

1. Физические упражнения. Похудение надо начинать именно с физических упражнений, а не с всяческих диет. Большинство женщин думают, что диета представляет собой базис сжигания жировой массы, но это далеко не так. Физические упражнения очень положительно влияют на снижение веса, но для этого их нужно выполнять каждодневно. К физическим нагрузкам можно отнести ходьбу, бег (для тех, кто не страдает избыточным ожирением), скандинавскую ходьбу, ходьба на лыжах, катание на коньках, прогулка на велосипеде, занятие танцами. Занятие этими упражнениями около одного часа в день вполне достаточно. Можно и вовсе прогуляться в парке, например, прошагав как можно много шагов.

2. Женщины, которые хотят наиболее активизировать процесс похудения могут к этим видам упражнений добавить и силовые упражнения: простая зарядка с продолжительностью 20-30 минут. Сюда можно отнести выпады, приседания, отжимания и т.п. или же занятия в спортзале на тренажере. Всего этого вполне достаточно.

3. Не забывайте урегулировать рацион питания. Если вы склонны кушать жареные и жирные блюда, то употребление такой еды надо будет уменьшить в 3 раза. При готовке еды не нужно много добавлять масла. Блюдо вообще лучше всего готовить в пароварке и мультиварке, отваривать и запекать, для жарки хорошо подойдет сковорода с непригорающим покрытием.

4. Пирожное, булку, торт, конфеты, сахар и прочие жирные сладости лучше заменить более полезными продуктами. Не стоит забывать про их дозировку.

5. Систематически питаться. Питаться надо не меньше 4 раз в день. Диетологи советуют разделить еду на небольшие порции и есть по 5-6 раз в день.

6. Составьте свой рацион питания, в котором не будут присутствовать лишние жиры, сложные углеводы, канцерогены. Не стоит каждодневно есть одну и ту же еду. Старайтесь разнообразить свой рацион.

И в итоге не пропускайте один главный момент - ежедневно занимайтесь физическими упражнениями, и по возможности проводите их на свежем воздухе. При выполнении упражнений мышцы сжигают весь лишний жир, а кислород в свою очередь помогает этому процессу. В общем, отличный результат будет вам обеспечен!


0


0 комментариев


Нет комментариев для отображения

Создайте аккаунт или войдите для комментирования

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать аккаунт

Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!


Зарегистрировать аккаунт

Войти

Уже зарегистрированы? Войдите здесь.


Войти сейчас